ネガティブな気持ちへの対処法４つ！
私がネガティブな気持ちへの対処法は４つあります。
（最近３つから、４つに増えました）
でも結局は、たったの１つ。
書くこと！
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ネガティブキャンペーンに陥った時の対処法４つ
以前は、３つでしたが、ついこないだから、４つに増えました。
増えたのは、「妄想すごろくノート」ってやつです。
さて、順番に行きましょう。
ネガティブな気持ちに陥った時には、どうするか。
こういうときの対処法は、
・モーニングページ
・ブレインダンプ
・メモ書き
・妄想すごろくノート *new*
かな。
全部まとめて、まぁ、一言でいうと、書くことってことなのですが。
モーニングページは
ジュリア キャメロンの「ずっとやりたかったことを、やりなさい。」という本の中に書かれている、朝（モーニング）に、3ページなんでもいいから書いていく、という手法。
忙しい朝にそれが出来たら苦労しないわっ！って思わずに、これが出来るようになると、頭の中が整理できます。
朝の時間に、カフェに行くことが出来れば、出来たも同然。
ブレインダンプは
どれで読んだのかしら、覚えていないけれど、ブレイン（脳の中＝考え事）をダンプ（外に出す）こと。
そのままの意味ですね。
もやもやしていることを見えるカタチにして、認識するということで、思考の整理をすることですね。
書き出すことだけで、すっきりするのが、わかります。
あと、いっぱい考えているようでいて、同じことをグルグルしてたんかいっ！みたいな。
沢山書けるはずが、全然何も出てこなかったり（つまり迷っていて、ただたんに、思考停止中だったってことなのかも？）。
気付くことが多々あります。
思考停止中ってことに気づけば、もう少し時間を無駄にしてみるか、ちょっと前に進む戦略を練るか、選ぶことが出来るよね。
メモ書きは
最近は、これが多いかな。
赤羽雄二氏の一冊目の本かしら、「ゼロ秒思考 頭がよくなる世界一シンプルなトレーニング」にて、紹介されている書き方。
A4の紙（横にして使う）の1行目に、考える質問タイトルを書き、その答えを1分で5行（つまり5個）くらい書いていく。
その答えの中から、また、どういうことかを次の紙の質問タイトルにして、掘り下げていく、みたいなやりかたです。
このメモ書きは、質問タイトルを普段からストックしておくと、どんどん書ける。
これも書いていくうちに、いろいろと見えてくるものがあります。
この本を読むと、人間関係についての考察を（部長とどうやって付き合っていくかとか）考えるのが、面白くなります。
赤羽雄二氏の本は、何冊か出ているので、チェックしてみるといいかも。
（書くことについては、「1分書くだけ 世界一シンプルなこころの整理法」というのも、出ています。
が、私は、1冊目のほうが、わかりやすいと思っております。
（両方持っているけど、なぜか、「1分書くだけ 世界一シンプルなこころの整理法」のほうは、ピカピカの新品なのよ。未だに新品です。多分、途中で挫折したんだろうと思う）
私、一度は、この人のセミナーに出てみたいって思っているんだ。
妄想すごろくノート *new*
これは、こないだワークショップに行ってから、今猛烈にプッシュ中の方法。
使うのは、スケブ、または、ちょっと厚めの紙と、太目の芯のペン。
別に細くてもいい？
いやいやいや、やってみてわかったけど、太いほうが、存在感が違います。
（これは、このいつもと「違う感」は、体感するとわかる、みたいな、怪しい感じです）
脳内の言葉を書き留めていく感じかしら？
って、意味わからないでしょう、これは。
▽実は、日経ウーマンで紹介されていた「妄想すごろくノート術」で知りました。
・日経ウーマン5月号 ノート術＆文具の特集あり、、見たら買っちゃう！
▽そして、気になったのでワークショップにも行ってきました。。
・妄想すごろくノート術ワークショップ！に参加してきました☆
そして今、実践中。
でハマっているところ。
ワークショップでの話は、聞いてはいたけれど、理解はしてなかったみたい。
でも、やってみて、「こういうことか！」と腑に落ちることがあり、「なるほどねー」が、ハマった！ということにつながってます。
気になった方は、こちらをチェックしてみてください。
▽妄想すごろくのオフィシャルですよ。
妄想すごろくは、「モーニングページ」のすごろく版（ゴールがあって、ひたすら脳内を書き出していく感じ）と、ワークショップできいて、なるほどなーと思った次第。
やると、自分で自分を操っているような、ヘンな感覚が出てきて、それを「微妙」と思いながら、進めていくのも面白いです。
・・・・そんなわけで書き出すと、止まらないのが、時々こまるかもしれない。
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まとめ
つまり、吐き出して、自分を客観的にみたりするのが重要ってことなのかも。
それだけで、セルフケアになるってことか。
たまにそれでもうまくいかないことがあるかもしれないけど、それはそれで、寝かせておきましょう。
いい考えが浮かぶかもしれないしね。
そんなふうに、乗り越えていけたら、いいなと思います。
以上。
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