ずっとなんだけど、ふくらはぎがつるよりも、足の裏がつるのです、私。

足の裏がつる　原因とか対処法を探す。

えーと、私、５本指靴下がはけないのです。
なぜなら、履くと足の裏がつるから。

靴下履いただけで！
つる。

そーなんすー、めっちゃ不便。
つーか、こないだ、仕事場で、普通にデスクに座ってパソコンでキーボードパチパチしているときに足の裏がつって、うわーってなりました。
なんだろう、地味に地味に痛い。
なんか叫ぶほどでもないけれど（ふくらはぎなら、叫ぶ）、地味ーにいたいわけ。

それをあちこち検索して、これから対策を立てていこうと思って、ここに記しておきます。
自分のために。
きっと忘れるからね。

原因をさぐる

足の裏がつることを「こむら返り」というそうです。
その代表的な原因が、「筋肉疲労や、冷えによる血行不良」
栄養的には、「カルシウム、マグネシウム、ビタミン、タウリン等の不足」

7taro

冷え、血行不良・・・あるな

7taro

でもマグネシウムはちゃんと取ってるけど、、それ以外は取ってないかも

でも、冷えが一番ありそうな気がしてきた。

対策としては

脚がつるのを防止するには、水分、ミネラルの摂取が効果的らしい。
血行不足と冷えがあるなら、お風呂につかる、ってのが一番の対処かもしれない。
栄養は、まぁ、サプリで取るしかないか。

栄養の不足の、ビタミンに関しては、B1はチミン。
水溶性。
チミンが含まれている食品は、豚肉、ウナギ、鰹節（削り節）、鮭、大豆、小豆、調整豆乳、おから、玄米、ライブ偽パン、ゴマ、アーモンド等。
詳しくは、こちら（健康長寿ネットさん）を参考にしてください。

その他

マグネシウムが摂取できていないのは自覚しているので、サプリから取っている、のでそれは大丈夫なはず。
でもタウリンとかミネラルは取れてないと思うわ・・・。
マルチミネラル入れる？
うーん、。でも、B50（というビタミンB関連のサプリ）の中に、B1は含まれているんだけど、足りてないってこと？
普通に冷えが一番の原因なのかしら。

やっぱり、お風呂につかるってのが一番必要なのかも。
シャワー派ではないのだけれど、うちのお風呂、流れが悪いからお湯貯めて入るっていうのが難しいのよねぇ。
なおせるかしら。
うーん、ちょっとチャレンジしてみるかな。
もしくは、サウナとかに通うか？

なるべく体を温める方向で行きましょう。
あとは、ストレッチを増やすかな。

頑張る。
以上だ。