「私たちの生活は、すべて、習慣の集まりにすぎない」by　ウィリアム・ジェームズ
この言葉が、冒頭にあり、そこから、習慣になっていることを分析、修正していくやりかたが紹介されている。

習慣の力　Byチャールズ・デュヒッグ

この本は、たくさんの例から、いろいろな悪しき習慣（本人が辞めたいモノ）を修正するための実験の結果などが、解説、紹介されています。
のめり込んで読んでしまう感じ。
そして、付録として、その習慣（ルーチン）を変更していく方法の紹介があります。

これがね、めんどくさそうだけど、納得はできる。
一度習慣化してしまったものは（例えば、アルコール、例えば、爪を噛むこと、例えば、ギャンブル）、その習慣が再発しやすいけれども、新たな習慣で上書きするための方法が出てきます。
そう、習慣は、同じ状態にすると、戻ってしまうこともあるっていう話。
そして、そのルーチン（習慣）を繰り返すと、それはますます強化される、って。

こわっ。
でも習慣の変更の仕方があります。
その方法は、4ステップから。

習慣を変更するための4ステップ

１．ルーチン（習慣）を見つける
２．報酬を変えてみる
３．きっかけを見つける
４．（変更のための）計画を立てる。

これだけみると、さっぱり意味不明ですが。
意味としてはこうです。

ルーチンとは

習慣のこと。
例）爪を噛む、おやつを食べ過ぎる、など。

報酬とは

習慣を実行した結果、得られるもの。
安心感、達成感、満足感などのこと。

きっかけとは

その習慣がはじまるきっかけになるもの。
例）夫婦喧嘩、だれかとケンカ、もしくは、会議のあとであることや、緊張している、または、昼食後3時間経っているなど、気分転換したい状態？など。

このやり方が、付録（最後のほうのページ）にがっつり書いてあって、めちゃくちゃ納得できるのですよ。
その付録に来るまでにいろいろ書かれているんだけど（実験とか、実験とか、ね。）、ここだけ読むだけでもいいかも。
そんなことを思いました。

習慣の力 The Power of Habit

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チャールズ・デュヒッグ 講談社 2013-04-26

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最近、習慣の本をよく読んでいるような気がする。。。
そういう時期なのかもしれない。