ダイエットを成功させるには、宣言すること！と何かで読んだことがある。
周りに知らせるというより、自分の覚悟の決意表明ってことになるのだろう。

ということで、10月15日までに８キロ落とす！
オレンジのワンピースを着て、いとこの結婚式に行きたい。

で、計画を立ててみる。

まずは自分の基礎代謝量を計算してみます。
以下のページでできます。性別、年齢，身長，体重を入れて計算！

BMRを計算してみましょう。
http://balamb.sakura.ne.jp/culc/metabolic_culc.htm

そしてこれに、活動量をかける。（ハリス・ベネディクト方式の場合）

ほとんど身体を動かさない：基礎代謝量×1.2
軽いエクササイズ（毎週1～3日）：基礎代謝量×　1.375
ほどほどエクササイズ（毎週3～5日）：基礎代謝量×1.55
ハードエクササイズ（毎週6～7日）：基礎代謝量×1.725
非常にハードなエクササイズ（一日2回）：基礎代謝量×1.9

私の場合は、ほとんど身体を動かさないなので、1.2倍すると【1,395.6キロカロリー】となります。

で、体重を落とすのは、一か月５％がよいと言われているので、辛そうなやつはイヤなので、一か月最大2キロくらいにするとします。
１０月までには４か月あるので、２キロくらいがちょうといい。

で、１キロ体重を落とすのに必要なカロリーは、7200キロカロリー。
２キロだと、14400キロカロリー。
これを30日で等分すると、一日あたり480キロカロリー制限すればよい。

で、【1,395.6キロカロリー】から【480キロカロリー】を引くと、、、、、
面倒だからもう、一日は1000キロカロリー以下に抑えればいいんでしょ？

ということで、一日の目標摂取カロリーが決まりました。
きつそうだったら、1200Kcalまで戻すつもり。

作戦は、カロリー以内ならば、何を食べてもいい！でいこうと思います。
だから、低カロリーで沢山たべるもよし（これは野菜とかがあてはまる）、お菓子食べてもいいし（カロリー高くてもお腹はすくことになる）って感じ。

今日はまだ、水しか口にしていないので（全くお腹すいていない）、行けそうな気がする。
目標は　１０月１５日までに、８キロ減。
だから月に２キロ落とせばいけるはず。
がんばります。