一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書　Yu Suzuki著　断食にも種類があり、出来る事から続けられたらいい。

こちらの「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」は、メンタリストDaiGoさんの動画を見ているときに、とにかく気になって気になっていた本。
買おうかどうしようか迷っていたけど、ついに買っちゃいました。
3分レビューもございます。

一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書　Yu Suzuki著　断食にも種類があるみたい。出来る事から続けられたらいいなーと思って買った。

手元に来て、おや？と思ったのは、赤いオビがついていたからです。
最近の流行は、「赤」なんだろうか？
「赤」かもしれない。

それはさておき。

▽表紙

▽裏

著者はどんな人？

著者の、Yu Suzuki（鈴木祐）氏は、いろんな論文をめちゃくちゃ沢山読んでいる知識な人！というイメージです。
多分そんなに外れていない。
メンタリストDaiGo氏が信頼している方のようです。

▽著者のブログ
・パレオな男

この本は何について書かれた本？

パレオダイエットというダイエットの一種について書かれた本。
著者のブログのタイトルに「バレオな男」ってあるから、それの中心的なものなのかもしれない。
ブログ全部は読めてないので、そこは、不明。
でもいろんな研究の結果をブログで軽い感じで紹介していて、わかりやすかったですよ。

※この、体脂肪●％の人というようなイラストがあるんだけど、もう、すっごいわかりやすかった。
このイラスト書いた人天才！と思ったわ。

パレオダイエットを説明すると

ま、うん、断食をしたり。
自炊で生きよう、的な。
昔の、自然な人間の営みに戻れば、太った身体も健康に近づく、というお話。
レシピなども載っています。
そして、自炊が重要とかかれているのですが、体脂肪率40%前後（女子）男子は、35%前後の人の目標は、まずは2日に一回自炊しましょう、というように書かれています。

そんなふうに段階的に、加工食品を減らす、食べることに注力していく方法が載っています。

私が一番注目したのは、断食

断食といっても、プチ断食のほう。
そして、その断食のレベルも5段階あって、それがなかなか出来そうなものもある。
出来ることからやっていこうと思える本です。
（ま、出来ることからしかできないわけだが）

ちなみに、断食の5段階のレベルは以下ですよ。

レベル１：お腹すいていないときは食べない。

レベル２：モノマネ断食※をやる。
→　モノマネ断食：維持カロリーを出し（体重Kg×33）、目標カロリーを計算し（維持カロリー×0.6または0.7）、月に5日間は、目標カロリーで生活する。

レベル３：8時間ダイエットをする。
→　8時間ダイエット：食べていい時間を一日のうち8時間以内とする。
残りの16時間は、何も口にしない。（女性は、13-14時間でも可）。
週に3回は筋トレ。筋トレ日は、炭水化物を食べるのを増やす。
そうでない日は、炭水化物を控える。

レベル４：５：２ダイエット
→　週に5日間は、好きなだけ食べる。
週2日だけ、500Kcal以下に抑える。（月、木を500kcal以下に抑えるなど）

レベル５：日替わり断食
→　初日は、2000kcalの食事、次の日は、500kcal以下に抑える、そして、2000kcalの食事、、、と交互に、食べる日と500kcal以下に抑える食事を繰り返すこと。
※レベル５の方法は、何度も繰り返さず、集中してやるときに使うこと。