肩関節周囲炎のリハビリ記録です。実はもうすぐ終わりそう。
もうすぐ・・・。嬉しいです。

肩関節周囲炎　リハビリ始めて6ヵ月、ボクササイズで可動域が広がった。

2018年10月。右肩にものすごい痛みを伴う状態になったので、リハビリを開始しました。
最初は週2回。

痛み止めを処方されてからは週1回。
そして、6ヵ月が経ちました。（もう終わりなんですw）

肩関節周囲炎　五十肩！　最初は炎症（とっても痛い）から

肩関節周囲炎は、一言でいえば、五十肩、四十肩のことです。
人によっては、その部位が違うけれど、中でも特に痛いのは、肩！
無理すると筋肉の断絶があったりして、やばいらしい。
だから、リハビリしてました。

リハビリ3ヵ月でボクササイズとヨガをスタート

ヨガと、ボクササイズを週１回のクラスに出ることにしました。
ボクササイズは、汗の量のわりには、そんなに身体は痛くない。
しかし、ヨガは、ダメだった。

この２つのクラスに出るときの条件は、「痛いことはしない」。
理由は、「悪化させないため」。

痛いのがいいとは限らない。
私の肩の場合、医師からは、「筋肉（筋繊維）がほつれている」と言われていて、そこを筋肉つけつつ、可動域を拡げていくというリハビリだった。
なので、「痛い」は非常に危険というサインになる。
断絶したらマズイからね。

ヨガの場合

両方のバランスとれないと、精神的に苦痛。
出来てない感が、ストレスになる。
そして、右腕を使うと、とにかく痛かった。
右腕を使わないようにしようとすると、バランスが崩れてしまう。

7taro

オーマイガー！！

3ヵ月コースを払い込んでいたんだけど、これは、ちょっときついなと思って、２回通ったあと、お休みに。

ボクササイズの場合。

ボクシングのように、パンチを繰り出すのが主な動作。
パンチは、ジャブ、ストレート、フック、アッパーの4種類。

このうちの、「フック」は、横からうつため、痛みがあり、その動作はやらない。
別のストレートか、ジャブに置き換えてやってました。

そして、パンチの１つ１つは、腰のひねりから入るため、肩甲骨から動かすことになる。

肩甲骨を動かすためか、45分のボクササイズのクラスのあとは、可動域が広がる気がする。
筋肉痛もない。

汗はものすごくかくけれど、後遺症的は、そんなに残らない。
（最初の頃は、ヘロヘロで、足とかが筋肉痛になっていた）

結果として、肩甲骨の可動域が広がった。

ストレート、ジャブの動作で、肩甲骨の可動域が徐々に増えて、まず、「朝起きてからの背伸びができるようになった」。

ここ一か月は、さらに調子がよく、痛み止めも飲まなくてもいい状態。
（痛くないから、飲まないという選択です）

リハビリの先生にもその旨伝えて、リハビリをしばらく2週間に1回に変更して、様子も見ることに。
大丈夫だったら何もなければ、リハビリも終わりにしようという話になった！

痛みはまだあるけれど、痛みというよりも、ずっと筋肉痛がある！という感じ。
筋肉痛なんて普通にあるし、痛いというよりも「あぁ、あるな」と思うくらい。

もうすぐリハビリ生活が終わりそうです。
うれしい。

肩関節周囲炎、五十肩についてはこんな履歴があります。

・四十肩？！　肩の痛みを治すには筋肉をつけるのがいいのか。
・四十肩をなんとか治すには、、、ジム行って来た。
・肩が痛い　上がらない　どんどん痛みが増してきてる【症状】【未解決】
・肩関節周囲炎、つまりは五十肩。
・肩のリハビリ始めました！　五十肩、または肩関節周囲炎、治すぞー。リハビリ日誌１
・肩関節周囲炎　リハビリ日誌２　痛みがひどくなってきた⇒痛いコトはやらないこと。
・肩関節周囲炎　リハビリ日誌３　肩だけでなく、二の腕まで痛い・・・。
・肩関節周囲炎　リハビリ日誌4　痛み進行中。腕組みしても痛い。ブラのホックは前で。
・肩関節周囲炎　リハビリ日誌５　痛み進行中。痛み止めで痛みの悪循環を断ち切る・・・予定。
・肩関節周囲炎　リハビリ日誌 5.5　クスリの副作用出てるみたい。でも痛みは、少し軽減された。
・肩関節周囲炎　リハビリ日誌６　痛みが限定的になってきた。
・肩関節周囲炎（五十肩）痛みがおさまり痛み止めを飲み忘れるほどになった。リハビリ日誌７
・肩関節周囲炎　だんだん動かせるようになってきた。痛み軽減の記録。そろそろ運動も取り入れたい。五十肩【リハビリ日誌】
・初めてのボクササイズ、、、明日は歩けない可能性。
・痛み止めは、重複して飲んではならない。肩の痛み止め、頭痛薬。

・・・並べてみると、一番最初に書いた肩の痛みは、4月の終わり。
そして、肩が痛くてしょうがなくなったのは、10月。
9月は、腰痛に悩まされていた。
腰痛が落ち着いてから肩のとりかかったんだけど、一番痛みがひどくなる時期が10月でした。
右側のモノを取ろうとしてもうずくまるほどの痛さ。

あれからちゃんと良くなっていくなんて。
10月には思いもしなかったこと。

何事も続けるとなんとかなるのかもしれない、と思うようになりましたよ。

まとめ：ボクササイズは続けようと思う。

身体を動かすことは、とっても大事。
可動域が広がったのがボクササイズのおかげなので、しばらく続けようと思います。

（毎日じゃないですよ）
（週に一回くらいのゆるゆるでもいいんだ）

がんばるよりも、ゆるゆると行きましょう。
痛いのは無理してはいけない。
少しずつね。

以上である。