骨盤周り、五十肩防止、ラクに続けられそうなやつを攻める：チャレンジ10日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】

10日目は、肩の痛み解消のやつと骨盤・・・つまり寝転がってできるやつとかそういう簡単な感じのものからチョイス。
こういうのをもっと探していこうと思うのであった。

骨盤周り、五十肩防止、ラクに続けられそうなやつを攻める：チャレンジ10日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】

10日目は、昨日やった五十肩防止の3分がよかったのでそのヘンと寝たままできる骨盤系。
まずはストレッチっていうのが始まりなのかも。
いろいろ動画を見ながらやってきたけど、最初にストレッチ、10分くらいすると汗だくって言う流れ。
大したことはやっていないんだけどやっぱりいつもとは運動量が違うんだと思います。

★前回のチャレンジはこれ。
・二の腕と五十肩防止のストレッチ：チャレンジ9日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】

コロナ太り解消・30日チャレンジのルール

（今回のチャレンジに向けて、忘れそうなのでとりあえずルールも作っている）

・Youtubeで見つけた動画を使って運動をする。
その動画は何でもよく、筋トレ、または有酸素運動、ヨガ、ダンス、なんでもよし。
ただ、動画をブログで紹介できるものであればよし。

・毎日１つ以上の動画で運動する。
・使った動画をカウントする。
短くても長くても１つは１つ。長くてもOK。
短くてもOK。

・使った動画は1日に同じものを二回やっても1カウント。
・違う動画ならカウントアップ。

動画の合計を楽しむ。
何でもいいからやる。

今日の動画：

今日は、４つぐらい。
二の腕、五十肩用と、骨盤系です。

静かにやる運動でもドバっと汗をかくので結構たのしいです。

１つめ：座ったまま二の腕エクササイズ／Marina Takewakiさん

・【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜

昨日もやった二の腕エクササイズ。
これは多分今後も定番にしたい。
そのポイントは、座ったまま出来る！　そして3分間で終わる。
つまりハードルが低いんです。

２つめ：五十肩のストレッチ／たっかーさん

・【五十肩リハビリ】痛みが楽になる50肩のストレッチ体操！3つの国家資格を取得した整体師

昨日もやった五十肩防止ようのストレッチ。
マグカップは100均で買ったジャムの瓶のようなガラスのコップ（取っ手付で重い）で。
（昨日のマグカップより重い）
これはしばらく続けたい。

３つめ：内もも1分／MuscleWatching　さん

・1分間最強内もも引き締め #太ももの隙間を作る #内もも痩せダイエット

時間が1分間なので本当に一瞬です。
やったことを忘れそうになるくらい。
つまりかなりハードル低め。
でも、これねーやっている途中で、これはあっているのかどうか、ってちょっと自分のカタチが不安になったりした。
効いているのか、微妙。

４つめ：骨盤締めダイエット10分／MuscleWatching　さん

・【10分】骨盤締めダイエット！毎日10分で寝たまま華奢やせ！(女性限定無料ボディメイクコース実践編#2) | Muscle Watching

MuscleWatchingさんのこの動画はかなりのお気に入りでして、めっちゃ汗だくになるんです。
たったの10分なのに！
今度は、28分間の脂肪燃焼系もやってみたいです。

まとめ：前回まで19＋4＝累計23個

昨日の二の腕・肩を引きずりつつ、今日は股関節周り（骨盤周り？）。
動画を探していると、マッサージ系もあるんだけど、やってみたいけど、マッサージはねーむずかしい。
なぜなら、お風呂でやるのがいい、とか、お風呂上りがいい、とかそういう条件があるから。
やっぱり、すぐ出来る、短時間、というのがよい。
すぐできる、の中でも、「寝っ転がったまま」「座ったまま」「飛ばない」「マンションOK」とか、そういうのに惹かれます。

というわけで、
累計：23個の動画となりました。

五十肩と二の腕3分（Marinaさんのやつ）は、ルーティーンにしてしまおうかなーと考え中。

10日目終了！
おめでとう私！
チャレンジ30日のちょうど３分の１。
最初は、筋トレも「涙袋の筋トレ」も入っていたけど、あれはあれで面白い。

毎日違うテーマだと続くのかもしれない。
ただ、当日、その時間にならないと何をテーマにするのか不明ですが・・・・。

以上だ。

★次のチャレンジはこちらから。
・裏ももを刺激する：チャレンジ11日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】