ブルーライト。
目から入って、視神経を興奮させて（脳も興奮する）眠れなくする、、、らしい。
だから寝る1時間前にはパソコン、スマホをオフにするのが望ましい・・・。
無理・・・。

寝る前スマホを見る習慣を撲滅したいので、作戦。

無理ーと思っていると本当にその通りになりそうなので、なんとか作戦を探してみた。
（自分で考えるのはちょっとあきらめた）

そしたら、Youtuberさんいたわ。
東大生の一日10時間勉強したときのルーティーン、というものがあって（タイトルは正確には覚えていない・・）
それをチェックしていたら、寝る前のルーティンが素晴らしかったので、採用してみたい。

寝る前ルーティーン：実験用

これが私にあっているかはわからないのでまずはやってみよう。
そのあとでアレンジしてみるのがよい。

そのルーティーンは、これです。

ほかにもいろいろと試してみたいことがあった。

試してみたいこと、そのいち。

・光で起きる。
目覚まし時計のアラームではなく、時間になったら光が強くなるアラーム（音は出ない）があるそうで、それだと自然に目覚めそう。
ついでに二度寝も防げるみたい。

・勉強中の光は、青系で。
（暖色系ではない）
・勉強中の気分転換には、ガムで集中。
顔の筋肉を動かすので、これも一種の運動？

・勉強中は、スマホを隠す
見たら触りたくなるならば、目につかないところにおくこと。

・昼ごはん、朝ご飯を食べすぎない。
食べ過ぎると集中力に影響が出るようです。

まとめ

食べ物も集中に関係しているのは知っているけど、かなりストイックに勉強するための環境と作っているのがとても印象に残りました。

私も、できそうなことから実践してみたい。
でも最初にすべきは、睡眠の質の向上。
ゆえに、寝る1時間前のブルーライトを浴びないようにするってことかも。

試してみる価値あり。
本読み始めたら即寝てしまいそうだけどね。

以上だ。
もう超眠い。

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