肩と足とお尻を鍛える。チャレンジ19日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】

今日は今までの動画の中からハードル低くて、かつ、今の自分の痛み（左肩痛い）をかかえたまま出来るもの、というしばりでやってみました。
そうなると、下半身ばかりに集中してしまうのだった。

肩と足とお尻を鍛える。チャレンジ19日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】

肩が痛いのです。
でも足なら出来るってことで足と、五十肩防止ようの肩のインナーマッスルに刺激をあたえるやつと、ここ２、3日ハマっているChiakiさんのお尻の筋トレをやってみた。

★前回のチャレンジはこれ。
・お尻を鍛える。チャレンジ18日目【コロナ太り解消・30日チャレンジ】

コロナ太り解消・30日チャレンジのルール

（今回のチャレンジに向けて、忘れそうなのでとりあえずルールも作っている）

・Youtubeで見つけた動画を使って運動をする。
その動画は何でもよく、筋トレ、または有酸素運動、ヨガ、ダンス、なんでもよし。
ただ、動画をブログで紹介できるものであればよし。

・毎日１つ以上の動画で運動する。
・使った動画をカウントする。
短くても長くても１つは１つ。長くてもOK。
短くてもOK。

・使った動画は1日に同じものを二回やっても1カウント。
・違う動画ならカウントアップ。

動画の合計を楽しむ。
何でもいいからやる。

★New★
30日チャレンジに運動しなかった日はカウントしない。
（つまり休みあり）

その理由：
チャレンジ17日目のあと、左肩いためてしまって動かせず。。。
そんな日があったので30日の期間を区切ると出来なかった感がハンパない。
ということで、あきらめて30日チャレンジ（やった日を30回）続ける、にした。
そうすると一ヶ月では終わらないけど、最初から1日に始めたわけでもないので、それはそれでいいかも！
という緩さに流れました。

今日の動画：

今日は、４つ！
肩と肩とお尻と、足です。

１つめ：お尻を鍛える5分／Chiakiさん

【プリっとお尻を作る❤】怠け者の私が続けられるエクササイズ！【お風呂場で立ったままで出来るながら運動方法】

こちらは昨日と同じやつです。料理しながら足を鍛える感じもありですわ。

２つめ：座ったまま二の腕エクササイズ／Marina Takewakiさん

・【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜

これは簡単に出来る、という点でいい感じ。
でも肩に痛みがあるので、そこは慎重にゆるゆるな感じでやってます。
痛みが出ない、という点℃でやってます。

３つめ：太ももやせ／まあさん

・【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする［BAD GUY］TikTokで130万再生超え！

脚パカがやりたかったのでこの3分脚パカであります。
3分でもちょっときついです。
が、肩には響かないのでいい感じ。

４つめ：五十肩のストレッチ／たっかーさん

・【五十肩リハビリ】痛みが楽になる50肩のストレッチ体操！3つの国家資格を取得した整体師

この動画は、説明が多いけれど、まぁ参考に。
そして一回覚えたら、次からは動画なしで行けるタイプです。

まとめ：前回まで35＋4＝累計39個

累計：39本で、19日目。
だんだん残りが少なくなってきたぞ！
一応ゴールまでは頑張る所存！

そして木曜日にかなり夜更かししてしまったので（オンライン英会話を真夜中に合計３つ受けてしまったら4時になってた）
もうボロボロに眠いのです。
だから足の筋トレ（お尻のやつ）は何度かやったよ。
筋トレは眠いときの眠気覚ましにいいかもしれないと思いました。
キャンディーとか柿ピー（すっごい好きで眠いときは食べまくっている）よりずっといいかも！

以上だ。

★次のチャレンジはこちらから。
　＊　＊　＊　準備中　＊　＊　＊