仮眠、上手に取れますか？
私はあまり上手にできません。
その方法を研究中です。

上手に仮眠をとる方法（研究中）

上手に仮眠をとる方法が知りたい、と思って検索してみた。
仮眠を取ろうと思って大体朝まで寝てしまう私ですが、何かきっと方法があるに違いない、と思ったので。

昼に仮眠をとる

昼休みを利用して仮眠をとるのは、机にふせったり、ソファに持たれるなどして10～15分の仮眠が理想的。

パワーナップとしてなら（言葉がかっこいいけど昼寝のことです）15～30分の、30分未満が理想的。
深く眠る前に目覚める方法です。

夜勤などの途中の仮眠が必要な場合

看護婦さんなどでしょうか、夜勤が必要な人の場合の休憩時間に寝るという選択肢です。
この場合、できれば60分はまとめてとりたいところだそうですが、最高の理想的な仮眠は120分です。

ちょうど睡眠サイクル１つ分＝120分なので。
睡眠サイクルというと、

即眠れるなら、90分くらいでしょうか。

夜に仮眠をとるなら120分

私の求める、いったん仕事から帰ってきてから疲れを取るための仮眠は120分がベストのようです。
その場合は、布団で寝ると。
反対に、昼休みを利用して仮眠をとるなら15分くらいがベストということです。
この場合は、机にふせって寝る感じ。

睡眠不足のときは、こまめに仮眠をとって回復させていきましょう。
寝るだけでも元気になりますからね！

以上、自分のための研究でした。

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